6 conseils pour faire face au stress et à l'anxiété pendant une pandémie

Des recherches récentes suggèrent que de nombreuses personnes ont subi des difficultés psychologiques de modéré à sévère, lors de la première épidémie de COVID-19 en Chine. Il s'agit d'une réaction tout à fait normale et nous pouvons prendre des mesures pratiques pour gérer notre anxiété efficacement. Il est important que nous le fassions pour plusieurs raisons.

Tout d'abord, la gestion de notre stress a un impact important et positif sur notre système immunitaire et l'Organisation Mondiale de la Santé a souligné que le renforcement de notre système immunitaire et la prise de soins préventifs adéquats jouent un rôle crucial dans la lutte contre le coronavirus. L'amélioration de notre capacité à faire face à la situation améliorera donc également notre bien-être général et la probabilité de combattre le virus.

Il est également probable que cette situation se poursuive et même s'aggrave dans les semaines à venir ; il est important que nous mettions en place des stratégies pour faire face au stress dès maintenant afin qu'il ne nous submerge pas et que nous puissions continuer à être là pour nos familles, nos amis et nos collègues.

Voici six conseils scientifiques pour vous aider à maintenir votre bien-être mental pendant la pandémie du COVID-19.

Reconnaitre ses sentiments

La première étape pour faire face à un stress et à une anxiété accrues est de reconnaître que vous y faites face en premier lieu. Le stress peut se manifester de nombreuses façons, notamment par la tristesse, la confusion, l'irritabilité, la procrastination, la tension physique et les douleurs corporelles, le manque d'énergie et même les problèmes de sommeil. Nous avons tous une réaction différente au stress, et il est important de se connaître et de s'examiner physiquement et mentalement au quotidien pour savoir comment nous nous sentons et reconnaître les symptômes du stress. Sauter cette étape et ignorer comment nous nous sentons entrave notre capacité à gérer notre stress.

Donner du sens

Il est tentant d'essayer d'ignorer nos sentiments, surtout dans un moment comme celui-ci, où nous essayons tous de faire face et de rester forts pour ceux qui nous entourent. Mais la réalité est que les réactions au stress sont la façon dont notre corps nous protège, et les signes avant-coureurs tels que la colère ou la fatigue peuvent être des indicateurs cruciaux de la nécessité d'intervenir avant que le stress ne devienne accablant. Le corps humain s'est adapté au fil des siècles pour pouvoir réagir et se protéger contre les menaces extérieures telles qu'une pandémie sanitaire mondiale, il est donc parfaitement normal de ressentir une réaction de stress en ce moment. Prenez l'habitude de vous accorder du temps chaque jour pour le remarquer en vous et donner un sens à la situation afin de ne pas négliger votre stress.

Petits changements, grands impacts

La bonne nouvelle pour faire face aux premiers signes de stress est que de petits changements dans notre routine quotidienne peuvent souvent faire une grande différence. Ces rituels et routines quotidiennes seront différents pour chacun et dépendront de votre réaction typique au stress. Par exemple, si vous ressentez habituellement le stress , comme la fatigue ou la tension dans votre corps, vous pouvez décider d'aller au lit 30 minutes plus tôt que d'habitude ou de prendre un bain relaxant.

Le lâcher-prise

Un élément important de l'élaboration de ces stratégies est de reconnaître ce que vous pouvez contrôler ou ne pouvez pas contrôler. Il y a des choses pratiques que nous pouvons tous faire dans la situation actuelle pour se protéger soi-même et nos proches. Cela inclut une bonne hygiène personnelle et la pratique de la distanciation physique, mais il y a aussi beaucoup de choses sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle. Cela semble simple, mais ruminer sur ces choses n'aidera pas. Prenez donc un moment pour reconnaître ces choses, puis laissez-les aller. Essayez d'être conscient des nombreux mythes qui existent et qui peuvent être trompeurs et nous empêcher de nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle. Évitez de donner des proportions démesurées à une situation, ou de tomber dans l'autre piège de la pensée commune, qui consiste à prédire un futur basé sur nos plus grandes craintes par rapport à la situation actuelle.

Bouger

Augmenter notre niveau d'exercice physique peut être l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces de stimuler notre bien-être mental et de renforcer notre système immunitaire. Il existe de nombreuses routines que nous pouvons faire chez nous pour nous aider à bouger. Et, mieux encore, si un membre de votre famille ou un ami peut vous rejoindre en personne ou virtuellement.

Le lien humain

Bien que nous pratiquions tous la distanciation physique, il est important de ne pas négliger la nécessité d'un besoin de lien social avec nos amis et notre famille - car c'est un autre élément important dans la lutte contre le stress. Donner des nouvelles auprès des autres par le biais d'un appel téléphonique ou d'un chat vidéo peut également servir à un double objectif, car il se peut que l'autre personne ait également besoin d'une connexion humaine amicale.

Aujourd'hui plus que jamais, nous devons donner la priorité à notre santé individuelle - et cela inclut notre bien-être mental. Tirez parti de ces six conseils pour reconnaître vos sentiments et préserver votre santé mentale.

Ces conseils sont conçus pour être de nature éducative et ne peuvent en aucun cas se substituer à un soutien clinique professionnel. Si vous remarquez que vos émotions sont difficiles à gérer, pensez à demander l'aide d'un professionnel.

Cet article a été rédigé à l'origine par Mary-Clare Race

https://www.adeccogroup.com/futuhreinsight/6-tips-for-coping-with-stress-and-anxiety-during-a-pandemic/

Plus d’articles sur les tendances du marché du travail